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書頁第5章 情緒和身體的自律 / 125
書名：喚醒你的自律力 作者：逝水 字?jǐn)?shù)：14909 更新時(shí)間 : 2024-01-23 19:33
每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，偶爾出現(xiàn)或短暫的低迷狀態(tài)很正
常。但如果陷入負(fù)面情緒無法自拔，被消極情緒影響到不能正確處理 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
自我情緒與環(huán)境的關(guān)系，就會(huì)讓你在反復(fù)折騰中耗費(fèi)掉寶貴的精力， 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
無法長(zhǎng)期穩(wěn)定地提升自己，更難達(dá)到更高的自律水平。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
一些有經(jīng)驗(yàn)的管理者在選拔中層領(lǐng)導(dǎo)者時(shí)，不僅注重對(duì)單純工作
能力的考察，還會(huì)特別注重情緒的穩(wěn)定性。平時(shí)他們會(huì)觀察哪些人能 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
夠情緒穩(wěn)定地投入工作，不會(huì)把情緒帶到工作中來。這些管理者還會(huì)制 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
造機(jī)會(huì)，比如在競(jìng)聘時(shí)故意貶低你的成績(jī)和能力，說你以前的那些成績(jī) 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
毫無意義，不斷挑戰(zhàn)、反駁你的觀點(diǎn)，看你是否能鎮(zhèn)定地做出應(yīng)對(duì)，能 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
否在壓力之下繼續(xù)保持有邏輯的闡述，是否會(huì)有過激的行為出現(xiàn)。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
那該如何識(shí)別、舒緩、調(diào)節(jié)，乃至管理自己的情緒呢？
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情緒是什么 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
早晨聽到一首好聽的歌，我們會(huì)感到愉悅；上午領(lǐng)導(dǎo)交代給自 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
己一項(xiàng)重要的工作，我們會(huì)感到壓力倍增；中午休息時(shí)讀了一個(gè)傷感 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
的故事，我們會(huì)感到傷心；下午聽說自己被評(píng)為優(yōu)秀，我們會(huì)特別興 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
奮；晚上回到家，躺在沙發(fā)上，忽然想到馬上又要交房租了，我們一
下子又會(huì)有些煩躁。
快樂、憤怒、內(nèi)疚、焦慮、煩躁、悲傷、恐懼、尷尬、無助、困 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
惑 …… 有很多描繪不同情緒的詞匯。那么，到底什么是情緒呢？
情緒是對(duì)客觀事物所持有的態(tài)度中產(chǎn)生的一系列主觀體驗(yàn)的統(tǒng)
稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
從進(jìn)化的觀點(diǎn)來看，情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物。人類的情緒要比動(dòng)物復(fù) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
雜和豐富得多，它的產(chǎn)生是適應(yīng)環(huán)境變化，適應(yīng)人際交往的必然結(jié)果。
為什么要強(qiáng)調(diào)情緒的進(jìn)化意義呢？ 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
那是因?yàn)檎劦角榫w，我們總是傾向于關(guān)注所謂的不良情緒、負(fù)面 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
情緒，但情緒的存在是一件特別自然且客觀的事實(shí)。
情緒實(shí)際上是大腦用來協(xié)調(diào)內(nèi)外部信息的一種機(jī)制，是大腦對(duì)外 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
部刺激和主體需求做出的反應(yīng)。
心理學(xué)認(rèn)為情緒的核心要素包括三部分：主觀感受、生理變化和 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
第5章 情緒和身體的自律 / 127
外在行為表達(dá)。
每逢重大考試，我們會(huì)感到非常緊張，這種緊張情緒涉及的主 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
觀感受通常是壓力感，但也會(huì)有些激動(dòng)；生理上的變化是腎上腺素升 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
高，感到口干舌燥；外在的行為表達(dá)是想去上廁所，特別緊張時(shí)甚至 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
會(huì)腋下出汗，手腳顫抖。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
人類出生后在社會(huì)中通過交往、交流慢慢學(xué)會(huì)了表達(dá)復(fù)雜的情
緒。喜、怒、哀、懼這四種基本情緒，具有跨種族和文化的普遍性。 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
感受情緒的能力與生俱來，同時(shí)也是人類為了適應(yīng)環(huán)境的進(jìn)化結(jié)果。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
當(dāng)原始人在叢林中面對(duì)一只老虎時(shí)，如果恐懼情緒不能發(fā)揮作用，不 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
能夠立即分泌大量腎上腺素，促使人對(duì)恐懼做出反應(yīng)（逃跑），恐怕 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
他不會(huì)活下來。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
情緒有什么用 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
查爾斯·達(dá)爾文在 1872 年寫過一本《人與動(dòng)物的感情表達(dá)》，他 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
認(rèn)為：“情緒幫助動(dòng)物們適應(yīng)環(huán)境?！北磉_(dá)情緒和表現(xiàn)動(dòng)物的身體特點(diǎn) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
有著同樣作用。例如，狗在地盤被侵略的時(shí)候憤怒狂吠，讓敵人認(rèn)為 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
它更具有攻擊性。情緒大多有目的性，是自然選擇的產(chǎn)物。
情緒對(duì)于人類，首先是一種應(yīng)對(duì)和提醒的方式，不同的情緒有不 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
同的作用，實(shí)際上都是我們內(nèi)在需求的一種外在表現(xiàn)。正因?yàn)槿绱耍?看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
每種情緒產(chǎn)生，都會(huì)有它的作用。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
比如，憤怒情緒實(shí)際上是在提醒我們正在處理的事情是具有傷 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
害性的，應(yīng)該遠(yuǎn)離這件事情。在原始社會(huì)，憤怒會(huì)讓一個(gè)人被其他人 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
128 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
害怕從而建立起權(quán)威。當(dāng)你感受到快樂、開心時(shí)，情緒會(huì)讓你重復(fù)對(duì) 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
自己有利的事情；當(dāng)你感到悲傷時(shí)，情緒是在告訴你這件事對(duì)你很重
要，失去它對(duì)你是一種損失，提醒你去主動(dòng)解決；當(dāng)你感到恐懼時(shí)， 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
情緒在明確地告訴你，這里不安全，要更加警惕。
我們所要討論的情緒自律，或者說情緒管理，就是要正確處理情
緒傳達(dá)的信息，用妥善的行動(dòng)對(duì)情緒做出反應(yīng)。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
情緒沒有好壞是非之分，我們要做的是：解決情緒背后反映出的 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
問題。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
王小波先生曾經(jīng)寫過一篇關(guān)于花剌子模信使的文章。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
花剌子模是古代中亞的一個(gè)國(guó)家，位于現(xiàn)在的烏茲別克斯坦與 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
土庫(kù)曼斯坦地帶。據(jù)說花剌子模有一個(gè)古怪的風(fēng)俗，凡是給君王帶來 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
好消息的信使就會(huì)得到提升，給君王帶來壞消息的信使則會(huì)被送去喂
老虎。于是將帥出征在外，凡麾下將士有功，就派他們給君王送好消 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
息，以使他們得到提升；有罪的人，則被派去送壞消息，順便給國(guó)王 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
的老虎送去食物。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
花剌子模的國(guó)王不希望聽到壞消息，這本沒有錯(cuò)，但他不去解決 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
壞消息背后的問題而是把信使殺掉這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
情緒好比“信使”，要記住：重要的是解決背后的問題而不是試 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
圖解決掉“信使”。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
現(xiàn)代人遭遇的情緒管理困境在于，由于社會(huì)分工越來越精細(xì)，人 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
類的情緒需要反應(yīng)的問題早已經(jīng)不是簡(jiǎn)單地分辨威脅、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn) 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
第5章 情緒和身體的自律 / 129
在的情況更加復(fù)雜，在多變的環(huán)境和多重任務(wù)的壓力之下，人類情緒 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
的產(chǎn)生往往非常盲目，甚至?xí)a(chǎn)生錯(cuò)誤的提醒信號(hào)，所以我們會(huì)常常 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
感覺力不從心，不能正確、合理地面對(duì)問題本身，于是越來越多的人 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
產(chǎn)生了心理健康問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，全球有超 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
過 3 億人是抑郁癥患者，約占全球人口的 4。3%，中國(guó)抑郁癥患者達(dá)到 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
5400 萬人。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
在這種情況下，情緒自律就顯得非常重要，它主要包括：
☉? 識(shí)別情緒的產(chǎn)生。覺察和接納自己的情緒，找到情緒產(chǎn)生 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
的原因，識(shí)別不正確的提醒信號(hào)。
☉? 對(duì)情緒做出合理的反應(yīng)。在現(xiàn)代復(fù)雜場(chǎng)景中，如何合理地
對(duì)情緒做出反應(yīng)，避免不恰當(dāng)或者過度的反應(yīng)？對(duì)生活中出現(xiàn)的各 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
種事件，我們應(yīng)該以什么樣的情緒作出反應(yīng)才是恰當(dāng)?shù)模渴裁礃拥?
情緒最有利于目標(biāo)的達(dá)成？例如，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)老師、教練、領(lǐng)導(dǎo)
的善意批評(píng)？比如，把這些批評(píng)當(dāng)作一種威脅顯然是不恰當(dāng)?shù)摹?支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
☉? 保持情緒的穩(wěn)定。如何保持情緒的穩(wěn)定性，不攜帶情緒出 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
發(fā)？例如，我們常常會(huì)把家庭生活中的不如意帶到工作中，影響工 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
作效率甚至導(dǎo)致工作中出現(xiàn)重大事故；或者相反，把工作中的負(fù)面 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
情緒帶回家里，對(duì)家人亂發(fā)脾氣。這些都是把情緒從一個(gè)場(chǎng)景攜帶
到另一個(gè)場(chǎng)景，必然導(dǎo)致情緒與環(huán)境的嚴(yán)重不適應(yīng)。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
☉? 提升管理情緒的能力。用什么方法能提升情緒管理的能力， 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
以及情緒調(diào)節(jié)的具體方法。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
130 / 喚醒你的自律力 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
情緒的產(chǎn)生 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
情緒具體是如何產(chǎn)生的？情緒和認(rèn)知系統(tǒng)的關(guān)系如何？情緒的產(chǎn) 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
生到底是基于認(rèn)知，還是有專門的大腦區(qū)域負(fù)責(zé)？對(duì)于這些問題，無
論是醫(yī)學(xué)界還是心理學(xué)界，一直有爭(zhēng)論。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
有一個(gè)經(jīng)典的例子闡述了這個(gè)分歧：假如你看到一只熊，感到恐 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
懼，然后逃跑了，這是人的基礎(chǔ)情緒反映，但分解開來看，到底在大 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
腦中發(fā)生了什么呢？ 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
第一種解釋：看到熊 —— 感到恐懼 —— 逃跑。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
第二種解釋：看到熊 —— 根據(jù)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知到危險(xiǎn) —— 心跳加快， 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
腎上腺素分泌 —— 感到恐懼 —— 做出逃跑決定。 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
威廉·詹姆士（William James）和丹麥心理學(xué)家卡爾·蘭格 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
（Carl Lange）認(rèn)為：“當(dāng)身體（生理）產(chǎn)生變化時(shí)，我們感受到這些
變化，這就是情緒?！币簿褪钦f他們認(rèn)為人類是先對(duì)看到熊這件事做 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
出了自主反應(yīng)，產(chǎn)生了生理狀態(tài)的改變，而生理反應(yīng)導(dǎo)致了情緒。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
反對(duì)者則認(rèn)為，產(chǎn)生感情比產(chǎn)生身體變化迅速。人們只需 1/10
秒就能感到憤怒，但是神經(jīng)系統(tǒng)激發(fā)腺體，把荷爾蒙釋放到血液中需 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
要一秒，因此生物反應(yīng)只是強(qiáng)化感情，不能制造感情。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
目前學(xué)界普遍接受的觀點(diǎn)是，在沒有大腦皮質(zhì)參與的情況下，雖 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
然沒有自主意識(shí)，沒有認(rèn)知，但確實(shí)也可以產(chǎn)生情緒。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
“生理變化伴隨著情緒產(chǎn)生，調(diào)節(jié)制約人們對(duì)情緒的感受，但是
并不直接制造出情緒。情緒也可以反過來導(dǎo)致生理變化，并產(chǎn)生包括 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
第5章 情緒和身體的自律 / 131 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
戰(zhàn)斗、逃跑、撫育等適應(yīng)行為?！?天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
已經(jīng)有充足的神經(jīng)解剖學(xué)證據(jù)表明，人類擁有的憤怒、恐懼、悲
傷、厭惡這四種基本情緒，各自擁有其獨(dú)特的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)，因?yàn)檫@ 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
四種情緒能激發(fā)出特定的行為，并且這些行為和生存息息相關(guān)。
基本情緒和神經(jīng)遞質(zhì)水平有很大關(guān)系，例如，憤怒情緒產(chǎn)生，是 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
低血清素、高多巴胺、高去甲腎上腺素綜合作用導(dǎo)致的；羞愧的時(shí)
候，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)水平都比較低；興奮的時(shí)候，這三種神經(jīng)遞 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
質(zhì)水平都會(huì)提高。
從大腦結(jié)構(gòu)上分析，屬于大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核主要負(fù)責(zé)管理人 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
的基本情緒，那里就好似情緒和記憶的倉(cāng)庫(kù)，記錄了我們生活中各種 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
各樣的情緒反應(yīng)。杏仁核之外，大腦還有一個(gè)名為新皮層的部位，負(fù) 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
責(zé)管理人的理性思維，做出決策。
當(dāng)遭遇一個(gè)新的事件，大腦接收到的外部信息會(huì)先由神經(jīng)系統(tǒng) 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
傳遞到新皮層，對(duì)信息全面分析之后，做出決策，然后再傳遞給杏仁 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
核，產(chǎn)生情緒反應(yīng)。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
有學(xué)者認(rèn)為，人類容易情緒失控的生理原因是因?yàn)橐恍∈窠?jīng)元 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
會(huì)繞過新皮層，從腦丘直接連接杏仁核，引發(fā)本能的、直觀的情緒。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
這條額外的旁路讓人類能夠迅速對(duì)外界刺激做出反應(yīng)，有助于避免危 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
險(xiǎn)，但也常常導(dǎo)致我們被基本情緒所支配。比如，在極度憤怒之下的 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
激情殺人，還有憤怒導(dǎo)致的口無遮攔，非常開心時(shí)的忘乎所以等。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
人類的進(jìn)化過程表明，喜、怒、哀、懼這幾種基本情緒是一出生
就具有的，但復(fù)雜情緒的表達(dá)是在成長(zhǎng)過程中學(xué)會(huì)的。正因?yàn)槿绱耍?支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
132 / 喚醒你的自律力 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
成年人的情緒更加復(fù)雜和精細(xì)，常常是多種情緒交織在一起。五味雜 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
陳、百感交集描述的就是這種情況。
甚至有學(xué)者認(rèn)為情緒的構(gòu)成和社會(huì)環(huán)境、文化傳統(tǒng)也有關(guān)系，比 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
如，和中國(guó)嬰兒相比，美國(guó)嬰兒的情緒反應(yīng)更強(qiáng)烈，更具有表現(xiàn)力。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
這也許是因?yàn)閮煞N文化中，成年人對(duì)情緒的表達(dá)就不一樣。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
我曾經(jīng)給委內(nèi)瑞拉、巴基斯坦、尼日利亞等不同國(guó)家的學(xué)生上 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
過課。雖然課堂內(nèi)容基本相同，但在課堂上能明顯地感到不同文化背 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
景、不同民族的人，他們的情緒反應(yīng)有很大差別。委內(nèi)瑞拉人情緒表 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
達(dá)更加直接和強(qiáng)烈，巴基斯坦學(xué)生就顯得更加內(nèi)斂一些，情緒表達(dá)很 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
含蓄，而尼日利亞人則顯得更加沖動(dòng)。
了解情緒究竟是如何產(chǎn)生的，是為了幫助我們更好地做到情緒自 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
律，成為情緒管理的高手。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
情緒的覺知 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
人們幸福的法門，是總能體會(huì)到對(duì)的情緒，不管那些情緒是好的 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
還是壞的。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
—— 亞里士多德 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
情緒并不是你的敵人，它是基于經(jīng)驗(yàn)、習(xí)慣，對(duì)外部事件所做出
的反應(yīng)。首先我們要仔細(xì)觀察，識(shí)別和接納自己的情緒，這就是情緒
的覺知?！坝X知”的意思是：“能夠覺察到內(nèi)心升起的念頭和情緒，不 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
帶評(píng)價(jià)地觀察它，清晰地了解和體驗(yàn)它?！?免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
第5章 情緒和身體的自律 / 133 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
既然情緒是大腦自然而然產(chǎn)生的反應(yīng)，本身沒有對(duì)錯(cuò)好壞之分， 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
那就應(yīng)該用平和、公正的態(tài)度接納自己的一切感受和情緒，無論是悲 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
傷、憤怒，還是快樂、幸福。首先要做的，就是感知情緒的產(chǎn)生，識(shí) 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
別情緒的狀態(tài)。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
覺知情緒，就是要清晰地體會(huì)和感受到情緒的產(chǎn)生、發(fā)展和強(qiáng) 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
度，這相當(dāng)于讓新皮層始終掌控情緒的狀態(tài)，這種覺知就像另一個(gè)客 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
觀理性的人在觀察和監(jiān)督一個(gè)沖動(dòng)激情的人。把自己和情緒分離，有
助于對(duì)情緒及其引發(fā)的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和管理。比如，當(dāng)對(duì)方的話讓你 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
感到憤怒、生氣時(shí)，你可以試著換一個(gè)角度，用心觀察和思考，問一
下自己：他為什么會(huì)說這些話？自己為什么會(huì)生氣？這個(gè)方法對(duì)管理 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
情緒非常有效，其核心就是要主動(dòng)識(shí)別情緒，一旦你從旁邊仔細(xì)觀察 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
自己的情緒，剛才那種洶涌澎湃的情緒會(huì)忽然平息下來，你反而不那 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
么憤怒了。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
具體說來，可以用 NDAR 四步法來覺知情緒： 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
第一步，給你當(dāng)下的情緒起個(gè)名字（Name）。關(guān)于情緒有非常 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
多的詞匯，當(dāng)你覺察到自己情緒的變化時(shí)，試著從自己的詞典里找一 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
個(gè)最恰當(dāng)?shù)脑~匯去命名它。也可以用非常個(gè)性化的詞匯去描述你的感
受，比如，我常常會(huì)用“無力”這個(gè)詞表達(dá)一種疲勞、沒有方向感的
細(xì)微情緒。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
第二步，給情緒的強(qiáng)度評(píng)分（Degree）?？梢园凑兆约旱钠茫?看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
給情緒的強(qiáng)度評(píng)分。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
134 / 喚醒你的自律力 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
☉? 百分制：用 0～100 分描述情緒的強(qiáng)烈程度。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
☉?五級(jí)制：用很輕微、輕微、一般、非常、極度給情緒分 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
級(jí)。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
☉? 樂譜標(biāo)記法：借鑒樂譜中標(biāo)記強(qiáng)度的方法，分為五級(jí)，pp 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
很弱，p 弱，f 強(qiáng)，f f 很強(qiáng)，f f f 極強(qiáng)。
第三步，嘗試調(diào)節(jié)情緒性（Adjustment）。這又包括兩層意思， 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
一是主動(dòng)分析這種強(qiáng)度的情緒，自己能否承受，是否需要做出調(diào)節(jié)； 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
二是該情緒是否適合在當(dāng)下的環(huán)境和場(chǎng)景中表達(dá)出來。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
第四步，找出產(chǎn)生上述情緒的原因（Reason），擺脫情緒本身， 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
思考情緒因何而生。有些情緒的產(chǎn)生有明確的原因，比如，因?yàn)榭纯?
怖片產(chǎn)生的恐懼情緒。但導(dǎo)致復(fù)雜情緒的原因往往不那么明顯，比 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
如，焦慮情緒很多人都會(huì)有，但未必能一下子說清楚為什么焦慮，這 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
時(shí)應(yīng)該認(rèn)真寫下可能的原因，并分析哪些是核心原因。
識(shí)別情緒之后，把它記錄到日記里是調(diào)節(jié)自己情緒的好辦法。我
一直堅(jiān)持寫晨間日記，其中有一欄是情緒日記，這會(huì)讓我以感激、開 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
心的心態(tài)開始新的一天，讓自己更清楚地識(shí)別愉悅感受。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
第5章 情緒和身體的自律 / 135 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
不要做情緒的奴隸
自我控制，是最強(qiáng)者的本能。 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
—— 蕭伯納 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
在良好地覺知情緒和接納情緒的基礎(chǔ)上，可以嘗試用理性思維代
替情緒去做出決策，控制自己下一步的行動(dòng)。
情緒穩(wěn)定的人和其他人相處起來會(huì)讓大家覺得很舒服，一個(gè)每天 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
都神經(jīng)兮兮、唉聲嘆氣的人，不僅自己不開心，還會(huì)影響別人。情緒 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
自律的人，意味著對(duì)方擁有“情緒穩(wěn)定”這種品質(zhì)。情緒波動(dòng)水平過 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
高，會(huì)影響一個(gè)人的工作、生活、社交等。
人總會(huì)有情緒，要先處理情緒，再處理事情。處理情緒并不意味 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
著發(fā)泄情緒。情緒不等同于你自己，情緒常常會(huì)代替你做出決策。試 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
著學(xué)會(huì)在過于激烈的情緒到來時(shí)，及時(shí)切斷情緒對(duì)你的控制，努力用
理性思維控制行動(dòng)是非常重要的。
情緒調(diào)節(jié)，就是要通過一些具體的行動(dòng)降低情緒強(qiáng)度，但不要期 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
望這會(huì)讓你的情緒徹底消失。如果問題比較嚴(yán)重，比如患有嚴(yán)重的焦 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
慮或抑郁癥，建議去看心理醫(yī)生，獲取專業(yè)的指導(dǎo)和幫助。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
136 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
在逆境中前行：提高你的逆商 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
智商（IQ，Intelligence Quotient）、情商（EQ，Emotional
Quotient）之外，還有逆商（AQ，Adversity Quotient），也就是承
受壓力、面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。心理學(xué)家認(rèn)為，一 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
個(gè)人想要事業(yè)成功必須具備高智商、高情商和高逆商這三個(gè)因素。在 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
智商和情商相近時(shí)，逆商對(duì)一個(gè)人的成功起著決定性作用。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
逆商是可以培養(yǎng)的，而且最好從小就培養(yǎng)。正確認(rèn)識(shí)困難的積極
意義，對(duì)于提高應(yīng)對(duì)困境的能力至關(guān)重要。逆境可以警醒我們，一定 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
是在哪里出了問題，所以才會(huì)陷入如此境地，可能是思路的問題，也 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
可能是方式方法的問題。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
無論何種原因，通過積極地反思，客觀地分析，遭遇逆境反而會(huì)
讓人更快地成長(zhǎng)。在逆境當(dāng)中，人會(huì)調(diào)動(dòng)一切潛能做出應(yīng)對(duì)，這種情 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
況下，更容易專注和深度思考，努力之后即使失敗，也能收獲寶貴的 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
多年前，我曾經(jīng)遭遇一次重大的挫折。在那年的 12 月，北京非
常寒冷，而我正帶領(lǐng)著一個(gè)團(tuán)隊(duì)參加一個(gè)重大項(xiàng)目的外場(chǎng)試驗(yàn)。前兩 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
次試驗(yàn)都很成功，沒想到就在正式打靶之前的第三次試驗(yàn)時(shí)，出現(xiàn)了 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
一個(gè)匪夷所思的故障。好幾千人都在密切協(xié)同保障這次任務(wù)，如果不 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
第5章 情緒和身體的自律 / 137 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
能馬上找到這個(gè)故障并徹底解決，整個(gè)試驗(yàn)都可能被取消。我當(dāng)時(shí)感 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
到壓力巨大，半小時(shí)內(nèi)，十幾個(gè)領(lǐng)導(dǎo)打電話詢問情況?？吹秸麄€(gè)團(tuán)隊(duì) 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
的人都愁眉苦臉、唉聲嘆氣，我意識(shí)到大家正處于焦慮情緒之中?？?天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
思冥想也分析不出原因，天氣又寒冷。于是，我決定讓大家先放下手 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
中的工作，一起去吃晚飯，暖和一下再說。適當(dāng)放松之后，團(tuán)隊(duì)開始 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
頭腦風(fēng)暴，很快發(fā)現(xiàn)原來是一個(gè)特別隱蔽的軟件 Bug。第三次試驗(yàn) 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
時(shí)有人過于謹(jǐn)慎，多點(diǎn)擊了一次執(zhí)行按鈕，無意中觸發(fā)了這個(gè) Bug。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
從這次挫折中，大家都學(xué)到了很多東西，后面的試驗(yàn)也進(jìn)行得相當(dāng) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
順利。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
人經(jīng)歷的困難越多，才能更從容地應(yīng)對(duì)它。困難導(dǎo)致壓力，壓 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
力導(dǎo)致焦慮，焦慮并不可怕，只要用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ幚?，從焦慮中走出 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
來，你就成長(zhǎng)了。巴頓將軍說過：“衡量一個(gè)人成功的標(biāo)志，不是看他 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
登到頂峰的高度，而是看他跌到谷底的反彈力?！?天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
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身體自律是基礎(chǔ) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
健康的身體是一切行為的基礎(chǔ)，而健康來自身體的自律。
自律是取得平衡。如果沒有健康的身體做基礎(chǔ)，只是每天拼命學(xué) 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
習(xí)、工作，在高壓之下，常常會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮、憂郁、強(qiáng)迫行為等 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
癥狀，而這些癥狀會(huì)給我們的身心健康帶來極大損害。不自律就沒有 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
好身體，沒有好身體又無法達(dá)到真正的自律。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康是身體上、精神上和社會(huì)適 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
身體自律涉及吃飯、睡眠、運(yùn)動(dòng)等最基礎(chǔ)的行為，這就要求我們
在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面都做到有節(jié)制、有規(guī)律。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
控制你的飲食 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
人不僅要在學(xué)習(xí)、工作上自律，生活中的自律更是基礎(chǔ)，而其中 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
最重要也最容易被忽視的就是：飲食自律。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
胃腸道疾病大多都與飲食不健康、不規(guī)律有關(guān)。“管住嘴，邁開 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
腿”“吃飯八分飽，飯后百步走”這些一定要謹(jǐn)記。在大城市寫字樓 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
工作的白領(lǐng)們，起早貪黑，吃飯不規(guī)律，沒有鍛煉身體的時(shí)間，導(dǎo)致 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
好多人都患有胃腸道疾病。身體就是這樣，如果你總是對(duì)它漠不關(guān) 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
第5章 情緒和身體的自律 / 139
心，抵擋不住對(duì)甜食的誘惑；飲酒、吸煙沒有節(jié)制，肆意折騰，其結(jié) 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
果一定是大病小病纏身，苦不堪言。
現(xiàn)在，人們?cè)缫巡槐粶仫枂栴}所困擾，不過飲食結(jié)構(gòu)的變化卻給 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
我們帶來了更多的健康問題，而高度自律者往往都有健康的飲食 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
習(xí)慣。 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
飲食結(jié)構(gòu)對(duì)人的影響超過睡眠質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)。按照《中國(guó)居民膳食 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
指南（2016）》的建議，我們應(yīng)該保持低血糖飲食，多吃瘦肉蛋白、
粗纖維谷類、水果蔬菜等沒有大量添加糖類與過多脂肪含量的食物， 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
這會(huì)有助于血糖穩(wěn)定。而血糖的穩(wěn)定，是幫助我們提高糖分利用率， 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
進(jìn)而提升自律能力的重要前提。
愉悅的心情和積極樂觀的情緒則有助于提高身體免疫力?？茖W(xué)家 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
發(fā)現(xiàn)：墜入愛河會(huì)使人的神經(jīng)生長(zhǎng)因子水平在一年內(nèi)處于增高狀態(tài)， 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
這一類似激素的物質(zhì)會(huì)刺激新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù) 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
并增強(qiáng)記憶力。開懷大笑能使人減輕心理壓力，有利于保護(hù)血管內(nèi)
壁，減少心臟病發(fā)作的概率。
喝水的重要性
我們都應(yīng)該記錄自己的飲食情況，特別是那些希望控制自己體重 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
的朋友，這個(gè)習(xí)慣尤為重要。記錄下每天都吃了什么，對(duì)改善你的膳
食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)狀況非常有好處。除了吃了什么，還應(yīng)該注意當(dāng)天是否 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
喝了足夠的水。很多人因?yàn)楣ぷ髅?，常常忘記喝水，直到口渴時(shí)才想 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
起喝水，有時(shí)候忙起來甚至一上午都顧不上喝水，這非常不利于
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健康。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
攝入適量的水分是人體所必需的，有助于稀釋血液和幫助新陳代 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
謝，對(duì)整個(gè)身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。等到口渴時(shí)才喝水是一種常 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
見的錯(cuò)誤生活習(xí)慣。因?yàn)榈雀械娇诳蕰r(shí)，身體實(shí)際上早已處于缺水狀 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
態(tài)。缺水會(huì)讓人感到疲倦、煩躁不安、注意力無法集中。所以要養(yǎng)成 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要口渴難耐才想起補(bǔ)充水分。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
正確的喝水方法是少量多次，每次應(yīng)該少喝一些。一次喝太多水
身體無法吸收，且會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。在夏季還會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
失，而電解質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、全身乏力、心跳加快等癥狀。對(duì) 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
于長(zhǎng)期在辦公室久坐的白領(lǐng)，多站起來喝水還有助于頸椎健康。很多 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
人喜歡喝冰水，特別是夏天或者運(yùn)動(dòng)之后，雖然也能夠補(bǔ)充水分，但 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
對(duì)胃腸道刺激很大，所以最好喝溫開水。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
睡眠時(shí)，人體基本的呼吸、排汗等功能仍然在正常進(jìn)行，一直消 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
耗著人體的水分，所以起床后即便沒有口渴的感覺，實(shí)際上身體也已 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
經(jīng)缺水了。睡前和早上起床后喝一杯 200 毫升左右的溫開水，非常有 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
益于身體健康。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
此外，關(guān)于喝水的另一個(gè)常見錯(cuò)誤是在演講等高強(qiáng)度用嗓活動(dòng)中 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
大量喝水，這樣做似乎能夠潤(rùn)喉，但這恰恰是錯(cuò)誤的。原因是聲帶在 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
工作中會(huì)分泌一些液體，起到潤(rùn)滑保護(hù)聲帶的作用，大量喝水，不僅 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
不能潤(rùn)喉，反而會(huì)將這些潤(rùn)滑液沖掉。正確的做法是在演講之前半小 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
時(shí)喝水，而過程中只需喝少量水，主要目的是潤(rùn)濕嘴唇。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
第5章 情緒和身體的自律 / 141 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
呼吸的技術(shù) 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
人一出生就會(huì)呼吸，這是本能，但不是所有人都會(huì)深呼吸。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
所謂深呼吸，準(zhǔn)確地說是胸腹聯(lián)合式呼吸，可以充分排出肺內(nèi) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
分，提高或改善臟器功能。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
深呼吸，這個(gè)簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效調(diào)整身體狀 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
態(tài)。2018 年俄羅斯世界杯第一輪，葡萄牙對(duì)戰(zhàn)西班牙，兩隊(duì)水平相 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
當(dāng)，打得非常精彩。戰(zhàn)斗到下半場(chǎng)快結(jié)束時(shí)，西班牙 3 比 2 領(lǐng)先，克 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
里斯蒂亞諾·羅納爾多（以下簡(jiǎn)稱“C 羅”）獲得一個(gè)任意球機(jī)會(huì)，位
置非常不錯(cuò)。這時(shí) C 羅的壓力非常大，如果能夠進(jìn)球，將和西班牙打 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
平，這對(duì)于葡萄牙是否能夠小組出線非常關(guān)鍵。而進(jìn)攻的時(shí)間已然不 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
多，我們從電視轉(zhuǎn)播畫面上可以看到 C 羅目光如炬，展現(xiàn)出強(qiáng)烈的求
勝欲，然后他大口地深呼吸，讓自己鎮(zhèn)定，這一幕給大家留下了非常 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
深刻的印象。那場(chǎng)比賽的結(jié)果是 C 羅果然打出世界級(jí)的“電梯球”， 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
任意球直接破門。這精彩的一幕，既讓我記住了 C 羅的神技，也讓我
深深記住了深呼吸對(duì)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的重要性。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
我們平時(shí)進(jìn)行的多數(shù)都是淺呼吸，因?yàn)楹粑檀?，空氣不?
深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中僅僅使用了肺 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
的 1/3 左右。深呼吸可以使血液循環(huán)得到加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊、放松 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
情緒都非常有效。如果你戴了智能手表，可以實(shí)際測(cè)量一下，只要進(jìn) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
行半分鐘深呼吸，心率就會(huì)明顯降低。遇到危險(xiǎn)，感受到壓力時(shí)，人 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
142 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
體會(huì)分泌激素，使心率加快，以便應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。但心率提高后也 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
會(huì)帶來不利影響，由于血液更多地提供給身體其他部位，導(dǎo)致大腦供 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
血不足，因此會(huì)造成判斷力下降。要保證供氧，就必須讓呼吸效率提 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
高，所以深呼吸非常有用。
如果缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能不足，應(yīng)急情況下，肺部在正常呼吸
頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
暈、乏力等癥狀。在考試時(shí)，如果非常緊張，心率過快，也會(huì)同樣出 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
現(xiàn)出虛汗、頭暈、極度慌張等感覺，在這種情況下，當(dāng)然不可能正常 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
發(fā)揮出實(shí)力。此時(shí)，深呼吸是一個(gè)非常簡(jiǎn)單且有效的辦法。我們不僅 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
要學(xué)會(huì)深呼吸，還要努力養(yǎng)成習(xí)慣。比如在做重要的工作匯報(bào)或決策
前，都可以先做幾分鐘的深呼吸。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
學(xué)會(huì)呼吸，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力很重要，比如，跑步。跑步時(shí)最基 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
本的呼吸動(dòng)作是三步一吸、三步一呼。慢時(shí)用鼻子呼吸，快時(shí)肯定是 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
口鼻同時(shí)呼吸，但要用舌頭抵住上頜，避免空氣直接刺激咽喉。還應(yīng) 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
該學(xué)會(huì)胸腹聯(lián)合呼吸，提高每次呼吸的效率。在跑步過程中，還要控 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
制自己吸入空氣的量，不要張大嘴急促呼吸，而是有節(jié)奏、悠長(zhǎng)而又 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
深入地呼吸，以防“岔氣”現(xiàn)象。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
睡個(gè)好覺 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護(hù)理。 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
—— 莎士比亞 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
第5章 情緒和身體的自律 / 143
小時(shí)候，我常常想，人要是能夠不睡覺該多好，那樣每天就可以 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
多出來很多時(shí)間，不論用來學(xué)習(xí)、看電視還是玩耍都行。只可惜人必 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
須得睡覺，人們對(duì)睡眠的需求比食物更甚，人可以幾天不吃飯，但如
果被剝奪睡眠，很快就會(huì)崩潰。一個(gè) 24 小時(shí)沒有睡覺的人，認(rèn)知能 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
力會(huì)降低到和血液酒精濃度 0。1% 的人接近，缺乏睡眠會(huì)讓人變成醉 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
漢。睡眠占用了人生三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的高低，嚴(yán)重影響 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
生活質(zhì)量。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
睡眠之所以不可或缺，是因?yàn)槿梭w需要一個(gè)暫停的時(shí)間，清除大 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
腦在白天各種生理活動(dòng)中產(chǎn)生的生物垃圾，給大腦補(bǔ)充能量。生理學(xué)
家證明，大腦在睡眠中可以鞏固記憶。睡眠質(zhì)量對(duì)于記憶鞏固程度非 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
常關(guān)鍵，也就是說，其實(shí)我們是在睡覺時(shí)才真正把白天需要記憶的東 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
西記住的。睡眠時(shí)，身體還會(huì)修補(bǔ)肌肉組織。在運(yùn)動(dòng)之后，充足的睡 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
眠能夠促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，對(duì)于肌肉的超量恢復(fù)非常重要。 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
失眠或者睡眠質(zhì)量不高，會(huì)極大地破壞我們正常的生理節(jié)律，降 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
低身體的免疫力。 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
睡眠不足的人，第二天不僅會(huì)感到疲憊，還會(huì)感到情緒低落，注
意力不集中。很多人不知道，并不是睡得多才會(huì)長(zhǎng)胖，缺乏睡眠是 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
造成體重增加的原因之一。全世界每年約有 10 萬起車禍?zhǔn)怯捎谒?天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
不足造成的，導(dǎo)致大約 4 萬人受傷和 1500 人死亡，這是睡眠不足的 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
慘重代價(jià)。嬰兒需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，一天中三分之二的時(shí)間都在睡 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
覺，所以說，人其實(shí)是在睡眠中長(zhǎng)大的。孩子在長(zhǎng)大的過程中，如果 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
沒睡好，第二天就會(huì)顯得特別煩躁，愛哭鬧。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
144 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
隨著文明的進(jìn)步，人類睡得越來越少了，其中一個(gè)關(guān)鍵的拐點(diǎn)， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
是電燈的發(fā)明。在愛迪生發(fā)明電燈之前，人類平均每天要睡 10 小時(shí)； 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
現(xiàn)在，我們工作日的平均睡眠時(shí)間只有 6。9 小時(shí)，周末大家會(huì)睡懶覺， 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
所以平均睡眠時(shí)間增加到 7。5 小時(shí)，這仍然比電燈發(fā)明之前少了 2。5 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
小時(shí)。人到底需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？這個(gè)問題沒有準(zhǔn)確答案，不過許 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
多科學(xué)家普遍認(rèn)為，保持每天 8 小時(shí)左右的睡眠是一個(gè)合理的時(shí)長(zhǎng)。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
現(xiàn)在全世界每 10 個(gè)人中就有一個(gè)人被失眠折磨，這個(gè)比例之大 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
令人驚訝。在中國(guó)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，18 歲到 29 歲的人群中有 75% 的人沒有 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
足夠的睡眠。為了喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001 年，國(guó)際精 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的“全球睡眠和健康計(jì)劃”發(fā)起了一項(xiàng) 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
全球性活動(dòng)，將每年的 3 月 21 日定為“世界睡眠日”。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
睡個(gè)好覺，本身就是我們最應(yīng)該學(xué)習(xí)和保持的自律行為。列寧 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
說：“誰不會(huì)休息，誰就不會(huì)工作?！?
有不少人喜歡在深夜工作，理由是沒人打攪，更加專注，學(xué)習(xí) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
和工作效率更高。但必須提醒這些朋友，這絕對(duì)不是一個(gè)好習(xí)慣。人
總是要睡覺的，熬夜只不過是把睡覺時(shí)間挪到了白天。深夜固然沒人 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
打擾，但晚上睡覺是人類在幾百萬年的進(jìn)化中形成的生理規(guī)律，若要 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
破壞這一規(guī)律，身體一定會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)。我們到了晚上感覺想睡覺 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
的原因是大腦分泌了褪黑素。夜幕降臨，動(dòng)物眼睛接收到的光線大幅 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
度減少，這時(shí)候大腦中一個(gè)叫作松果體的腺體就會(huì)開始大量分泌褪黑 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
素，從而讓大腦進(jìn)入困倦狀態(tài)，這時(shí)候人就開始打瞌睡，想睡覺。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
那些喜歡在夜晚工作的人，很可能是因?yàn)榇蟪鞘兄羞^多、過亮 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
第5章 情緒和身體的自律 / 145
的人造光源擾亂了人體的生物鐘。另一個(gè)影響睡眠的禍源是手機(jī)。手
機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，作用于視網(wǎng)膜，會(huì)格外抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致失 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
眠，所以睡前盡量不要玩手機(jī)，不僅傷害眼睛也影響睡眠質(zhì)量。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
失眠是全球性的問題，解決起來并不容易，這無關(guān)種族、文化差 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
異。睡眠問題不是一個(gè)孤立的問題，它和生活習(xí)慣密切相關(guān)，所以要 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
解決睡眠問題，就需要在生活的各方面都做到自律才行。要想盡快入
睡，重點(diǎn)是讓自己的身體和精神都放松下來。
下面是被證明對(duì)改善睡眠質(zhì)量非常有效的一些方法。
☉? 睡前閱讀輕松的書籍，聽舒緩的音樂。 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
☉? 白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)開展的一次全國(guó)性普查中， 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
一共調(diào)查了 2 600 個(gè)年齡橫跨 18 歲到 85 歲的人，發(fā)現(xiàn)每周 150 分鐘 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以提高 65% 的人的睡眠質(zhì)量。需要注意的是， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
在睡覺前一小時(shí)，就不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，否則你會(huì)因?yàn)檫^于興奮 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
而無法入睡。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
☉? 曬太陽可以抑制褪黑素的分泌，這會(huì)讓晚上褪黑素分泌水
平更高。人體體溫一天中會(huì)在 36。5 攝氏度左右波動(dòng)，體溫升高時(shí)就 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
感到清醒，體溫降低時(shí)就會(huì)感到疲倦。日照會(huì)使體溫升高，進(jìn)一步 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
降低晚上的體溫，所以白天多做戶外活動(dòng)，多曬太陽對(duì)提高睡眠質(zhì) 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
量有很大幫助。
☉? 睡前泡腳和洗澡。泡腳和洗澡也會(huì)降低體溫，所以有助于 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
入睡。失眠常常是因?yàn)榇竽X的額葉區(qū)過度活躍，所以用冷毛巾在額 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
頭冷敷，也會(huì)有效果。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
146 / 喚醒你的自律力 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
白天 白天 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
體溫
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夜晚 夜晚 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
圖5-1 人體的體溫節(jié)律 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
☉? 晚餐不要吃太多，否則會(huì)引起胃腸不適，影響睡眠質(zhì)量。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
最好在睡前三四小時(shí)內(nèi)就不要再吃東西了。 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
☉? 白噪聲和來自大自然的聲音有助于睡眠，現(xiàn)在已經(jīng)有很多 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
手機(jī)應(yīng)用可以模擬大自然的聲音，幫助入睡。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
☉? 讓你的臥室環(huán)境更加適合入睡，不妨搭配暖色調(diào)的墻壁， 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
舒適的睡衣與床上用品。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
關(guān)于睡覺，蘇軾的辦法非常值得我們學(xué)習(xí)。蘇軾一生跌宕起伏，
幾次被彈劾，大部分時(shí)間都在被貶的路上，生活可以說非常困苦。但 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
他的心態(tài)極好，不論多么艱難，他都能睡個(gè)好覺。他還認(rèn)真總結(jié)過自 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
己的養(yǎng)生之道以及如何睡個(gè)好覺。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
現(xiàn)在我已安臥。身上即使尚有發(fā)癢之處，我不再絲毫移動(dòng)，而要 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
以毅力精神克服之。這樣，再過片刻，我渾身輕松安和直到足尖。睡 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
意已至，吾入睡矣。
—— 蘇軾 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
時(shí)間 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
第5章 情緒和身體的自律 / 147 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
運(yùn)動(dòng)的魔力 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
人類在進(jìn)化過程的大部分時(shí)間里，為了生存，都需要保持相當(dāng)強(qiáng) 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
度的運(yùn)動(dòng)量。遠(yuǎn)古時(shí)代，你可能為了一個(gè)獵物，追趕好幾千米；農(nóng)業(yè) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
文明時(shí)代，你每天都要在田地里勞作；進(jìn)入工業(yè)化時(shí)代，伴隨著機(jī)械 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
化、電氣化乃至信息化的進(jìn)程，越來越多的人不再需要運(yùn)動(dòng)就可以很
好地生活?，F(xiàn)在我們甚至可以足不出戶，坐在家中就能讓需要的東西 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
送上門來?；ヂ?lián)網(wǎng)技術(shù)讓人越來越懶，也越來越不喜歡運(yùn)動(dòng)。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
世界衛(wèi)生組織開展的研究表明，全球人口中有大約 20% 缺乏運(yùn) 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
動(dòng)，女性比男性的問題要更嚴(yán)重一些。也就是說，大約有 14 億人由 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
于活動(dòng)量不夠，導(dǎo)致罹患心臟病、糖尿病、癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增高。更令 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
人失望的是，從 2001 到 2016 年，全球在提高體育鍛煉水平方面收效 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
甚微，但該比例基本沒有變化。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn) 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
行 2。5 小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉或者 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果想更加健 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
康，每周至少要 5 小時(shí)的中等強(qiáng)度鍛煉或者 2。5 小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
由于工作節(jié)奏快，壓力大，人體在應(yīng)激反應(yīng)作用下，會(huì)分泌一
些激素，讓我們提高思維能力和反應(yīng)速度。正常情況下，在壓力消除 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
后，這些激素就會(huì)恢復(fù)到正常水平。這些激素會(huì)沉淀在肌肉中，產(chǎn)生
危害。如果壓力長(zhǎng)期得不到緩解，就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，導(dǎo)致大量的健
康問題。肥胖就是最常見的一種情形，很多皮膚病也與此有關(guān)。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎喟桶贰?nèi)啡肽等激素的分泌，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng) 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
148 / 喚醒你的自律力
后會(huì)更加愉悅。適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)擁有良好的情緒管理能力，保持身體 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
健康至關(guān)重要。只需運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，之后的 48 小時(shí)內(nèi)都會(huì)保持較高的
代謝水平，這有助于及時(shí)處理掉應(yīng)急反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生的有害物質(zhì)，并刺激
分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，恢復(fù)生理和心理健康。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
中國(guó)社會(huì)傳統(tǒng)上對(duì)體育不夠重視，但實(shí)際上體育運(yùn)動(dòng)可以提高人 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
的注意力、記憶力、反應(yīng)能力甚至想象力。運(yùn)動(dòng)，是值得堅(jiān)持的自律
行動(dòng)之一。減肥只是運(yùn)動(dòng)帶來的諸多好處中最不顯眼的一個(gè)，運(yùn)動(dòng)也 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
會(huì)幫助我們提高對(duì)壓力的耐受程度與自制力，促進(jìn)良好習(xí)慣的養(yǎng)成。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
例如，新加坡前領(lǐng)導(dǎo)人李光耀生活就非常規(guī)律，早中晚都會(huì)在跑步機(jī) 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
上跑 10 多分鐘，晚餐前還要去游泳；90 多歲時(shí)，他依然可以不用拐 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
杖走路。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
第5章 情緒和身體的自律 / 149 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
做好精力管理
除了時(shí)間管理，精力管理也很重要。精力管理實(shí)際上是在時(shí)間管 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
理的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步考慮了在不同時(shí)間段，人的精力水平和狀態(tài)有很 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
大差別。除了給一項(xiàng)任務(wù)分配時(shí)間和資源之外，還要考慮投入的精力。 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
一年中，隨著季節(jié)氣候的變化，人體的自然節(jié)律必然在變動(dòng)，精 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
力時(shí)高時(shí)低。即使在一天之中，人的精力水平也像鐘擺一樣在不斷波 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
動(dòng)。通常來說早晨起床后精力水平處于高位，之后緩慢下降；午休之 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
后，精力得到一定程度的恢復(fù)，之后又開始緩慢下降；到下班后，精
力水平通常已經(jīng)處于低谷；晚飯之后的休閑活動(dòng)可能會(huì)讓精力水平短
暫提升；而在睡覺之前，我們的精力水平會(huì)下降到最低谷。當(dāng)然，每
個(gè)人具體的工作特點(diǎn)、身體素質(zhì)、所處的環(huán)境不同，也會(huì)導(dǎo)致不同的 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
起床 午休 冥想 下午茶 晚餐 睡前 時(shí)間 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
精力 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
創(chuàng)造型任務(wù) 維護(hù)型任務(wù) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
重復(fù)型任務(wù) 常規(guī)任務(wù) 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
圖5-2 人在一天中的典型精力曲線 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
150 / 喚醒你的自律力
精力曲線。我們也可以通過冥想、深呼吸、補(bǔ)充能量、適度的放松鍛
煉等活動(dòng)一定程度恢復(fù)精力水平。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
了解到這一規(guī)律之后，在輕重緩急和重要程度兩個(gè)維度之外，我 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
們?cè)侔迅黝惾蝿?wù)按照需要投入的精力水平和時(shí)間長(zhǎng)短區(qū)分為四種 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
類型。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
☉? 高強(qiáng)度時(shí)間段的創(chuàng)造型任務(wù)，例如，提出設(shè)計(jì)方案； 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
☉? 低強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的維護(hù)型任務(wù)，例如，日常運(yùn)維等； 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
☉? 低強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間段的常規(guī)任務(wù)，例如，回復(fù)郵件；
☉? 低強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的重復(fù)型任務(wù)，例如，聽講座。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
結(jié)合自己的精力曲線以及不同任務(wù)的精力耗散特點(diǎn)，在要事第一 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
的時(shí)間管理準(zhǔn)則基礎(chǔ)上，我們就可以更合理地安排任務(wù)計(jì)劃，分配自
己的時(shí)間和精力。例如在精力曲線最高的早晨時(shí)段，應(yīng)該先做緊急和 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
重要的事情，同時(shí)盡量把創(chuàng)造型任務(wù)安排在這一段時(shí)間完成；午后的 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
精力曲線下降，適合安排維護(hù)型和常規(guī)任務(wù)；而重復(fù)型任務(wù)就適合安 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
排在精力曲線更低的晚上進(jìn)行。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
第5章 情緒和身體的自律 / 151 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
情緒和身體的“相愛相殺” 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
情緒的背后是人體內(nèi)各種激素的分泌，長(zhǎng)期處于某種負(fù)面情緒， 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
會(huì)大大增加罹患某種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不少人都會(huì)有一個(gè)樸素的認(rèn)知，如 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
果自己心情愉悅，更多地處于積極的情緒狀態(tài)當(dāng)中，那就不容易感
冒；反之如果壓力過大，情緒緊張，處于悲傷、抑郁狀態(tài)時(shí)，往往會(huì) 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
出現(xiàn)頭疼、胃痛、失眠、血壓增高等癥狀，但去醫(yī)院檢查又找不到實(shí)
質(zhì)性原因。
有一個(gè)有趣的事實(shí)是：腸胃被認(rèn)為是人體的“情緒器官”。
由于胃腸部位的神經(jīng)系統(tǒng)極其發(fā)達(dá)，其所擁有的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量?jī)H 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
次于中樞神經(jīng)，所以對(duì)外界刺激非常敏感，情緒的變化會(huì)很容易引發(fā)
消化功能的異常。正因?yàn)槿绱?，人在感受到過大壓力、疲勞、悲傷、 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
焦慮時(shí)會(huì)引起胃腸道不適，不思飲食，如果這些情緒被很快轉(zhuǎn)移，胃 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
腸不適癥狀則可以不治而愈。胃腸不適也被認(rèn)為是導(dǎo)致厭食情緒的重 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
要原因，長(zhǎng)期的慢性胃腸道功能紊亂會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體和精神健康。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的消化功能對(duì)情緒變化十分敏感。在積 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
極、愉快的情緒狀態(tài)下，胃黏膜會(huì)充血發(fā)紅，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化腺
分泌正常，有利于實(shí)現(xiàn)正常的消化功能。當(dāng)處于抑郁、憂傷、失望、
悲痛等不良情緒狀態(tài)下時(shí)，胃黏膜因缺血而顯得蒼白，胃腸活動(dòng)減 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
152 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
弱，胃黏膜分泌減少，胃內(nèi)酸度下降，不利于對(duì)食物的消化吸收。而 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
如果長(zhǎng)期處于憤怒、焦慮的狀態(tài)中，胃液的分泌會(huì)持續(xù)升高，使胃內(nèi) 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
酸度過高，導(dǎo)致胃液對(duì)胃黏膜的腐蝕作用大于黏液的中和作用及黏膜 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
的自我修復(fù)能力，由此導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)病。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
《自然》雜志曾經(jīng)報(bào)道過一個(gè)案例，加拿大有個(gè)叫作沃克頓的小 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
鎮(zhèn)，在 2000 年遭受過一次嚴(yán)重的洪水災(zāi)害。小鎮(zhèn)中的飲用水受到大 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
腸桿菌和空腸彎曲桿菌污染，鎮(zhèn)上 2300 人因此患上嚴(yán)重的腸道感染 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
疾病，其中很多人最終發(fā)展為腸易激綜合征（IBS）。科學(xué)家針對(duì)這一 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
人群開展了長(zhǎng)達(dá) 8 年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，這些持續(xù)性的腸易激綜合征 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
患者，確實(shí)更容易感到消沉和焦慮。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
慢性胃腸道疾病會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)流失，或不能獲取足夠的能量， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
進(jìn)而導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。精力不足做事情就會(huì)感到力不從心，畏難和
拖延情緒也會(huì)加重。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
慢性疾病導(dǎo)致的不適，有時(shí)會(huì)忽然引起身體某些部位的疼痛。也 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
許你正和朋友們開心暢聊，疼痛會(huì)使情緒突然變化，嚴(yán)重影響你和朋 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
友的交流。長(zhǎng)期的慢性疾病會(huì)降低人的興奮水平，讓人情緒低落，慢 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
慢失去對(duì)外界事物的興趣，對(duì)各種社交活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)提不起興 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
趣，這又導(dǎo)致性格更加封閉。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：常年處于壓抑情緒之下，
會(huì)使血液中的葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
另外，壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
中國(guó)人認(rèn)為“百病皆生于氣”，要想健康，就需要保持積極樂觀 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
第5章 情緒和身體的自律 / 153 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
的情緒。心腦血管疾病導(dǎo)致人體供氧不足，自然無法深度思考，對(duì)情
緒主動(dòng)調(diào)節(jié)的能力也會(huì)降低?；加新约膊?huì)讓人失去微笑的能力， 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
自控能力減弱，免疫力也會(huì)下降，甚至?xí)ズ闷嫘?、進(jìn)取心，喪失
對(duì)外界環(huán)境的興趣，人也會(huì)變得非常消極。
壞情緒常常導(dǎo)致壞身體，壞身體又引起壞情緒，想要身體健康， 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
就要保持樂觀通達(dá)，勤于鍛煉。人處于放松和快樂的狀態(tài)下，創(chuàng)造力 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
會(huì)最高，自律力也會(huì)更強(qiáng)。
本章小結(jié) 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
沒有情緒和身體的自律，行動(dòng)、思考和欲望方面的自律就會(huì)成為 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
無本之源。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
情緒和身體的自律是一體兩面。身體是情緒的基礎(chǔ)，身體的健康 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
情況、內(nèi)分泌水平極大地影響和決定著情緒的高漲或低落；反過來， 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
情緒的高低水平，又影響著我們的行動(dòng)，激發(fā)或抑制認(rèn)知能力，影響 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
我們各方面的表現(xiàn)水平。 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
情緒自律，就是要正確處理情緒傳達(dá)的信息，用妥善的行動(dòng)對(duì)情 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
緒做出反應(yīng)。情緒相當(dāng)于信使，我們要解決問題而不是試圖解決掉 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
信使。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
人總會(huì)有情緒，先處理情緒，再處理事情。處理情緒并不意味 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
著發(fā)泄情緒，要學(xué)會(huì)在強(qiáng)度過高的情緒到來時(shí)，及時(shí)切斷情緒的控制 天地中文網(wǎng)提供小說下載 txt 電子書 免費(fèi)下載全本！
權(quán)，努力用理性思維控制行動(dòng)。 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
154 / 喚醒你的自律力 天地中文網(wǎng)免費(fèi)提供最好看、最快更新、最先發(fā)布、小說在線閱讀。
身體自律涉及吃飯、睡眠、運(yùn)動(dòng)等最基礎(chǔ)的行為，要求我們?cè)陲?最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
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智商和情商相近時(shí)，逆商對(duì)一個(gè)人的成功起著決定性作用。我們 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
是從生活中學(xué)習(xí)和進(jìn)步的，情緒控制能力在身處逆境時(shí)才能得到額外 最新最全更新最快小說閱讀網(wǎng)首選天地中文網(wǎng)！
的刺激和鍛煉。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
自律練習(xí)
（1）試著分析一下自己情緒的穩(wěn)定性，嘗試覺知自己的情緒，使 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
用本章中建議的方法調(diào)節(jié)情緒。 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
（2）你的睡眠和運(yùn)動(dòng)量是否足夠？如果答案是否定的，請(qǐng)先從這
兩方面開始，做出改變。
第 6 章 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
自律的開始
? ? 我曾七次鄙視自己的靈魂。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
? ? 第一次，當(dāng)它本可進(jìn)取時(shí)，卻故作謙卑；第二次，當(dāng)它空虛 支持正版免費(fèi)閱讀請(qǐng)選擇天地中文網(wǎng)。
時(shí)，卻用愛欲來填充；第三次，在困難和容易之間，它選擇了容 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
易；第四次，它犯了錯(cuò)，卻借由別人也會(huì)犯錯(cuò)來寬慰自己；第五
次，它自由軟弱，卻把這認(rèn)為是生命的堅(jiān)韌；第六次，當(dāng)它鄙夷一 天地中文網(wǎng)小說第一時(shí)間更新原創(chuàng)作品，看你想看，絕對(duì)好看！
張丑惡的嘴臉時(shí)，卻不知那正是自己面具中的一副；第七次，它側(cè) 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
身于生活的污泥中，雖不甘心，卻又畏首畏尾。
——紀(jì)伯倫《沙與沫》 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
156 / 喚醒你的自律力
這一章將會(huì)幫助你接納現(xiàn)在的自己，確定一個(gè)目標(biāo)，然后真正行 天地中文網(wǎng)為您提供最火小說的免費(fèi)在線閱讀和免費(fèi)下載。
動(dòng)起來。 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
實(shí)現(xiàn)理想，靠的是當(dāng)下的行動(dòng)，而不是對(duì)過去的質(zhì)疑和對(duì)未來的 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
恐懼。如果這本書只能寫一句話，那就是：請(qǐng)立即行動(dòng)起來，而不是
只在想象中自律。真正改變自己的是立即行動(dòng)，而不是徒有決心。 看小說上天地中文網(wǎng)，免費(fèi)好看，原創(chuàng)首發(fā)，無廣告，無彈窗！
下決心的那一刻是最容易的。很多人會(huì)幻想自律之后的自己將會(huì) 天地中文網(wǎng)為您提供海量的免費(fèi)小說下載，看小說，來天地中文網(wǎng)，更多內(nèi)容等你發(fā)現(xiàn)！
變得如何強(qiáng)大，這件事特別容易讓人上癮，很多朋友就停在原地享受 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
這種虛幻的成就感，直到殘酷的現(xiàn)實(shí)把自己打醒。 免費(fèi)下載原創(chuàng)精彩正版，最快更新優(yōu)選天地中文網(wǎng)小說。
接納現(xiàn)在的你 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
所有的偉大，都源自一個(gè)勇敢的開始。 看免費(fèi)首發(fā)更新最快小說，請(qǐng)來天地中文網(wǎng)。
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每個(gè)人曾經(jīng)遭遇的困境都是與眾不同的，不自律通常都不是你
的錯(cuò)，自律要從接納自己和現(xiàn)實(shí)開始。開始自律的第一步就是采取行 天地中文網(wǎng)提供完結(jié)免費(fèi)小說下載和免費(fèi)在線閱讀！
動(dòng)，真正接納當(dāng)下的自己。 天地中文網(wǎng)為您提供最方便的閱讀體驗(yàn)，最精彩的免費(fèi)小說，無廣告，無彈窗！
評(píng)論
